如何摆脱象腿?两个关键点 一组髋腿训练 来训练一双长腿![图+文]

原创内容,擅自携带者必究!

好身材是每个女生都追求的,比如马甲线、象腿、苗条的背,这些都是好身材的标志。女生有一双纤细的腿,让你看起来更高,而粗壮的象腿让你看起来更矮,很多裤子都不好看。

女生的象腿不是肌肉发达的肌肉,90%都表现出脂肪堆积。所以,不要说你是肌肉腿。真正的肌肉需要锻炼才能生长。

长时间坐着跷二郎腿的人容易出现象腿,而体脂率超过24%的人肥胖时也容易出现象腿。

想要避免大象腿的出现,我们要做到2个要点:

1、体脂率控制在24%以下。要求你保持自律的生活,平时多做体育锻炼来提高活动代谢和消耗热量。同时要做好饮食管理,拒绝各种油炸、高糖食物,为身体制造热量缺口,促进体脂率下降,避免大象腿的烦恼。

2、平时办公久坐的人,一定要有意识地多活动。,不要坐一整天,也不要翘二郎腿。我们可以每小时起床活动10分钟,做一套拉伸训练或者踮起脚尖,从而激活下肢肌肉,促进下肢血液循环,改善象腿问题。

最后,想要拥有一双迷人的大长腿,你还需要加入一组臀腿塑形训练,加强臀部和腿部肌肉,可以抑制脂肪堆积,并在训练腿部时促进臀部发育,从而改善臀部线条,使你的腿看起来更长,曲线看起来更好。

我们可以从下面这一组自重动作入手,保持2-3天训练一次的频率,2个月内打造出好看的下肢曲线。

动作1,深蹲

保持宽站立位,减慢运动速度,不要扣住膝关节,重复运动15次,共4组。

行动2。交替侧弓步

伸直一条腿,弯曲一条腿,然后在弯曲侧蹲下,左右各15次,共4组。

行动3。在你的背上打开和关闭你的腿

仰卧,然后在空中抬起双腿,交替开合,重复动作15次,共4组。

动作4,双腿向一侧抬起一半

侧支撑状态,然后将一条腿举到空中,然后慢慢回到原来的位置,每侧15次,共3组

动作5,跪下后抬起双腿

跪姿,然后一条腿放在后腿上,每侧15次,共3组。