普通人练哑铃侧举多少斤最好[图+文]

在训练动作中,哑铃侧举是一个很好的动作,当然哑铃侧举也起到了很好的作用,但是哑铃侧举还是有很多讲究的,比如哑铃多少斤就好,所以练哑铃侧举最好,还是有人懂的。那么,普通人练哑铃侧举,多少斤最好?大家一起来看看吧!

哑铃侧平举哑铃侧平举

普通人练哑铃侧举多少斤最好

我们一般做8-12个哑铃侧举,所以重量一般是10RM或者12RM。相比三角肌的中、后束,前束强多了,你也许能做到12kg或15kg。但要记住,一开始一定要充分热身,不要把前提作为第一个动作来练习,先用一个小重量来习惯,然后再放上这样的重量。至于组数,正式组4组就够了,热身组1和2。

哑铃侧举的标准动作

站立时,双脚与肩同宽,背部挺直,双手握哑铃,挂在身体两侧。从身体两侧举起哑铃,直到与身体平行。然后慢慢回落到位。

哑铃侧举的注意事项

1.不要抬起来,否则负荷不能集中在肩膀上。

2.身体不要抖,免得惯性影响效率。

3.在运动过程中,不要贪图体重。重物不能侧举!