Bobby jump 一个让人又爱又恨的训练动作 引起了人们的痴迷![图+文]

啤酒界有夺命大乌苏,健身界就有魔鬼波比跳!

说到博比跳,大家肯定都很熟悉。是一个让人又爱又恨的训练动作。

为什么这么说?

起初鲍比这样做,由一位叫波比的博士开发出来,用来测试新兵体能的.后来,因为它的强度如此之大,以至于人们在这样做的时候怀疑生活,而且因为它的高脂肪燃烧效率,它被想快速减脂的健身爱好者使用,成为最经典的脂肪燃烧动作之一。

博比作为燃脂武器,可以跳得超出你的想象,但效果如何?第一个有基础的小哥哥每天做50个标准的Bobby跳。一个月的对比是这样的:肌肉更饱满,线条更明显。

如果你体脂高,不想看到这样的模板,那就来看看第二个小哥哥——,没什么基础,每天做25份,一个月后瘦了6斤,腹肌线条若隐若现。

跳博比有什么难度?

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作,会在短时间内将心率提升到人体的最大值。很多人很难做到这些单一的动作,更谈不上把它们全部融合。

一个波比跳需要手臂、胸肌、大腿、臀部、腰腹等部位的肌肉参与.等于跳,能移动到身体的大部分肌肉,你说,难吗?

一般人尝试波比跳都会经历三个阶段:一试就阵亡、拼命也要跳、我跳我快乐。跑鹅,99.9%的小伙伴都在第一阶段。

当我第一次听到鲍比跳这个名字时,它看起来很可爱。教练示范了几个东西,看起来不是很难,我就很渴望自信的去尝试。三年后,我流下了遗憾的眼泪,唉,还是太年轻了。

鲍比怎么跳?

一个完整的鲍比跳跃需要完成下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳这5个动作过程。

关于训练次数的建议——少次数多分组。比如一次5次,休息30秒,再做一次。你必须做几组,直到你不能继续。在TABATA中做,20秒内用尽全力,休息10秒,重复8次。

训练动作建议:没有能够完成一次标準波比的前提下先把基础打好,动作前一定要充分热身,大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者不适合波比跳。

波比跳是是一个无氧有氧运动结合的动作,可以锻炼身上85%以上的肌群,还能锻炼心肺,提高自身卡路里消耗,促进身体燃脂塑形。

做波比跳需要注意什么?

关于波比跳还需要主要到这几个点:

1、跳跃动作需要尽可能收紧臀部,不要将身体力量压在双腿。

2、膝盖内扣的话,臀部会很难发力,所以尽量让膝盖和脚尖形成一条直线。或者让膝盖朝外一点,有利于增加爆发力。

3、做俯卧支撑时,很多人容易拱背塌腰,核心也没有收紧。如果锻炼不到腹部,就会给下背部带来压力。

健身新手进行波比跳训练的时候,需要循序渐进,强制进行大强度的训练容易出现运动过量而反胃、呕吐的现象。

波比跳有啥隐藏技能?

除开减肥,关于波比跳还有很多重要的作用!

坚持波比跳训练,可以锻炼身体肌肉,强化肌肉线条。波比跳训练后第二天你会发现身材肌群酸疼不已,而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降。

这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂,一般休息2天时间肌肉就会重新组合,生长得变得起来。因此,坚持波比跳一段时间后,自身肌肉会有所加强,身材线条会逐渐凸显出来。

此外,波比跳训练可以帮你强化心肺功能,提高运动水平。你刚开始的时候或许一次只能进行5个、10个波比跳,但是坚持一段时间后,你发现明明可以做15个甚至是20个波比跳了。

波比跳训练,可以提高意志力跟耐心。很多人进行波比跳训练的时候,坚持不了几天就会放弃,波比跳是很磨练人的,当你坚持下来后自身的自律性跟耐心都会有所提高,对自身的意志力是一种锻炼,你也会在波比跳训练的过程中,负面情绪得到释放,内心会变得更加强大。

关于这个动作也不要将其神化,就算再怎么牛p,如果你只是看不开始练习,再多也只是纸上谈兵。劝诫减肥人士,别整天想着怎么样会瘦,你需要做了才知道瘦是怎么样的。(科科~~~)

— END —

关注微信公众号【黑格健身】

如果你在训练中有什么疑惑

或者想要了解的健身训练干货

欢迎在评论区留言告诉我们

也可以添加客服微信跟我们聊聊