活的越老要越健康 8招让老人多运动

科技医疗发达、健康意识抬头,人类的平均寿命一直在延长,但很难改变的是,人从60岁开始,每年退化速度大约是36%。而退化的现象包含:身体行动变缓慢、容易跌倒受伤、心脏血管疾病上身、恶性肿瘤、糖尿病…等等往身上来。

若自身有良好的生活习惯,延缓老化或病痛上身,对自己、对家人好处多。该怎么开始?World Gym提到,最重要的是「建立观念」,自然会朝正确的方式进行。哈佛大学研究说:「运动一小时,延长生命一小时,维持适合自己的运动量,减缓老化速度可以达到50%。」,就算已经是高龄,现在开始运动都不晚,给自己、给家人一起体验健康又自由的人生旅程。

8个建立老人运动观念的秘诀

1.先进行健康检查,了解自己的身体状况随着年龄的增长,进行定期健康检查是一个好主意。检查血压、胆固醇和心脏健康,还可以测量腰围。了解自己的身体组成状况,更容易找出适合自己的运动方式、有效率又快速看到运动成效。

2.戒除酒精有些人因为壮年时经常交际应酬,免不了喝酒助兴,但随着年纪增长,酒精会以不同的方式影响身体健康,饮酒过量容易让身体怠惰懒散;而减少饮酒量意味着减少罹患癌症、心脏病或肝硬化…等风险,甚至可以因此而减轻体重,精神变好也更有自信。

3.从最简单的运动开始不知从何开始运动,就从最轻度的运动、活动,启动身体。例如:在家里附近散步、修剪家里的花草、走路去购物、在家多爬2趟楼梯。

4.不要给自己时间压力建议老人运动的时间可以每天至少有30分钟,而且从最轻度的运动开始,如果30分钟太长,不妨尝试短时间、但多次的运动,如一次10分钟,每日三回的活动也等同于一日30分钟。

5.减少「卧躺」的时间走到人生尽头,其实最怕的就是躺在病床上、眼睛阖不上,身上可能还插着一堆管子;为了避免卧床带来的长期照护压力,「延后自己失能」的发生时间,绝对是首要任务,要不断提醒自己,有空就多活动、多走动,能站就不要坐、能坐就不要躺。

6.保持社交朋友会影响你的生活型态,不管在哪个年纪都一样。子女们已经有自己的生活圈,你更需要和自己的朋友建立生活圈。和朋友一起出游、散步、上健身房,会让你不知不觉增加活动量,还能心情愉快。

7.有疑问就找专家老人常见的阻碍像「我的腿没力,没办法做腿的运动。」、「我的手曾受过伤,不知道该进行哪些运动,才不会旧疾复发。」,现在资讯发达,许多知识和别人的经验都能在网路上查询,但与其花时间寻找答案,不如直接将问题和需求交给专家,医生、复健师、健身教练都是不错的对象,让他们了解你而订定出合适的运动菜单。

8.不要忘记营养良好营养对于健康地衰老和生活质量,扮演关键角色。举例来说:病人做化疗的时候,药物副作用会让人食慾不振,身体没有摄取足够的养分,会导致衰老极快,也使身体无力,进而影响活动意愿;而当化疗结束、副作用减缓,病人开始正常进食,脸上的气色大幅好转,情绪变好后,也有意愿多活动。培养老人运动习惯,已经不再是单纯鼓励就会进行,必须从生活习惯切入,同时也要搭配饮食控制才有效,而且不仅有银髮族,全龄层都要记得这个概念,唯有养成健康习惯,才能有效增肌、延缓老化,达到健康好体态。

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