你懂呼吸吗?「隐性缺氧」造成肩颈痠痛!专家:一天3次呼吸法,缓解疼痛及失眠

有越来越多人因为「呼吸不顺」去呼吸道内科求诊,但检查后多半不是因为生病、感冒,而是因为错误姿势而引发呼吸变浅,导致「隐性缺氧」。

隐性缺氧,身心都受影响

呼吸变浅,就会让吸入体内的空气减少,氧气和二氧化碳的转换率变差,导致体内代谢下降,各脏器机能减弱、变得容易疲倦。池袋大谷诊所大谷义夫院长表示,血液流动变差,更会引起肩颈痠痛、身体水肿

另外,东京有明医疗大学本间生夫也指出,若呼吸变浅,可能也会造成不安、压力等情绪。

呼吸变浅的人增加的主要原因,是因为现代手机过于普及,低头族比例越来越高。低头族用手机时的姿势,通常是背缩在一起、肩膀不自觉往前,导致驼背姿势。而驼背不仅会使肺受到压迫,也无法进行深呼吸的动作。大谷院长表示,若要改善浅呼吸,就要先调整自己的姿势。

一天3次「呼吸法」,改善隐性缺氧

日本统合医疗学会山形县分部副分部长藤麻美子表示,一天进行3次深呼吸,可以活化身体细胞,改善身体状况。

6大功效
1.促进血液循环,还有消除疲劳、增加深层睡眠、增加免疫力等功效。
2.深呼吸前后,会提升脑波的「α波」。「α波」增加,可以增加集中力、让身体放轻鬆。
3.平滑肌运作,促使血清素大量分泌,可以让心情保持愉悦、平静,减轻压力。
4.缓解身体缺氧状态,供给脑部、身体养分,减缓老化现象。
5.促进分泌PGI2贺尔蒙,预防血栓生成。
6.改善疲劳、身体虚寒、负面思考、疼痛、失眠、压力、血流不足、自律神经紊乱、老化、水肿、更年期障碍、文明病等等症状。

步骤
1.调整姿势:抬头挺胸,坐直身体。

2.意识丹田(编按:所谓丹田,就是指脐下丹田,肚脐下方的意思):将全身的集中力放在丹田上。

3.吸气5秒、吐气10秒:5秒吸饱气,吸到丹田。另外,要注意吐气时,一边吐气,一边集中力量在肛门,以上循环来回10次。

资料来源:
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