上班族必看》3诀窍「坐」对:不驼背、不压迫脏器、不妨碍呼吸,更促进代谢

办公室坐久了,姿势不正确,时间久了还可能还变成驼背!驼背还会造成头痛、肩颈痠痛、腰痛、眼睛疲倦等等问题…

《亚历山大技巧》专业技术讲师木野村朱美建议,想要维持良好的姿势,就必须先认识以下这些骨头的正确位置!

坐骨:坐骨在胯股间,而非屁股的两侧
脊椎骨:在肚子中间,也就是后背突起的骨头的里面。
颈椎:紧接在食道后。
头骨:坐骨、脊椎骨、颈椎的最顶端接的就是头骨。将上面这些骨头当成积木层层堆叠,最后再把头轻轻叠在最上面,随时保持这个状态是养成各种正确姿势的良好习惯。

接着,以此为基础,一起学习各种行为的正确姿势吧!

正确的坐姿
(1)用坐骨坐下
木野村老师表示,站立时两脚之间的骨头是坐骨,确认坐骨的位置调整坐姿。

(2)调整脊椎骨的位置
木野村老师表示,我们坐下时肩膀总是往前靠,试试将肩膀稍微往上。背部会有稍微舒展的感觉。

办公室玩手机这样坐
通常玩手机姿势都是,双手持手机,两肘都置于桌上,这样就会造成上半身往前缩的状态。长时间下来,会造成肩膀痠痛、手腕、手臂麻麻的。

诀窍1:坐骨前倾。
坐骨维持稍微前倾姿势,而不是头往前伸。
诀窍2:上半身稍微前倾,挺胸。
诀窍3:不低头。

根据以上诀窍,玩手机玩累了就算将手置于桌上,不会驼背,也不会压迫脏器,还不会妨碍呼吸,是个对代谢良好的姿势。

办公室用笔电这样坐
一般电脑萤幕的倾斜角度会接近直角,如此一来脸就会往萤幕贴,就会很容易驼背。首先先将笔电萤幕往后推一点。

诀窍:挺直坐骨连同脊椎骨,下巴稍稍往内缩。

1分钟消除驼背伸展操
日本虎之门脊骨神经诊所院长碓田拓磨表示,此伸展操一天20次,就可以消除久坐造成的驼背!
(1)双手放在背后牵起,并且自然下垂。
(2)慢慢吸气,感觉到肩胛骨往中心集中,双手稍微往下拉。慢慢抬头,且注意收紧小腹。
(3)以上状态持续数秒。
(4)慢慢吐气,身体回到原本姿势。

资料来源:
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