足健康:90疼痛不会来!腿有力、更长寿,糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!

低头看看自己的双脚,你会如何形容它们?有些人觉得自己的脚太胖,有些人发现自己的脚很容易水肿,有些人在意萝蔔腿让线条不好看,但是你可能从来没有想过,

长期以来困扰你的头痛、肩颈痛、腰痛、关节炎、生理痛等疼痛不适,只要养出健康双脚,全都能迎刃而解!

当我们的双脚踩在地面上,就扮演着有如房子地基的角色,要是地基不稳固、歪斜甚至向下崩塌,上头的房子也不可能安然无恙。如果你平时少不了久坐久站,下班后只想追剧耍废,难得走点路也弯腰驼背、顾着滑手机,这种虚弱无力的「肉脚生活」,就悄悄在全身种下病根。

足弓无力撑起,90%扁平足患者都由此而来,膝关节、脊椎负担增加,退化性关节炎也提早上身;骨盆无力摆正,多半受足弓塌陷牵连或姿势不良,国内骨盆前倾女性有60%出现下背痛症状,内脏位移还容易造成生理痛;下肢筋膜无力收缩,因为筋膜只要维持同样姿势10到15分钟就会紧绷沾黏,疼痛也就顺着遍布全身的筋膜一路转移,从脚底、下背、肩颈痛到头顶。

疼痛是警讯,也是身体的求救讯号,告诉我们不要再这样「肉脚」下去,否则迟早整组害了了。所以,从现在开始少站坐、多走动吧!小腿肚有力了,帮浦作用促进血液循环,消除疲劳、不易水肿,身心灵轻盈无负担;大腿有力了,强壮肌肉帮助自我修复、抗发炎、改善胰岛素阻抗,慢性病不上身;走路姿态有力了,走得更远,消耗热量更多,还能活化大脑、预防失智。

还在担心锻鍊双脚要筋疲力竭、挥汗如雨?针对现代人忙碌的生活,本期收录了8种检测法,让你1秒掌握双脚状态;27招养足操,5分钟也能锻鍊好脚力;4式健走法,一次活化全身上下90%肌肉。我们没有理由放弃,因为身体只有一个愿望,就是永远健康!

详细精彩目录
足健康:90%疼痛不会来!
腿有力、更长寿,糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!

COVER STORY
三铁医师侯钟堡的9个养好足私房撇步
头痛要医脚!双脚健康了,九成疼痛不适都能解

Lesson1:足弓,人体的地基
足弓地基不稳,当心盖出健康危楼
放鬆脚掌,重心回正缓痠痛
重塑足弓!全面锻鍊足部肌肉
淘汰旧鞋、鞋垫!7招给足弓最佳战友
刘沈峰专栏:长寿之道始于足下!护足弓走路好轻鬆

Lesson2:筋膜软Q,全身不痠痛
筋膜脱水、沾黏、紧绷,全身都遭殃!
2动作重整体态,不驼背不水肿、平衡自律神经
善用泡棉滚筒,DIY按摩筋膜省力更有效
一把椅子、一条毛巾,挥别痠痛麻、水肿虚寒

Lesson3:美丽,也是健康证明
骨歪腿斜,让你里外都是病
睡前伸展,动动腿矫正骨盆
平衡体态2动作,拉直O型腿
鬆腰提臀,X型腿改斜归正

Lesson4:腿有力,更长寿
腿太细、都是脂肪,慢性病上身!
棒式、桥式、熊式走路,全身肌力都到位
向大猩猩、袋鼠学深蹲,腰腹臀腿更有力
歼灭水肿、痠痛,从内到外精瘦下半身

Lesson5:步态对,稳健下半生
头痛、关节炎到萝蔔腿,都可能是步态惹祸
把握7要点+正步体操,改写错误步态
走路健身?别散步、注意5要点安全有效
甩痠痛、练核心、防失智!专家推荐4式走路法

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