跑走运动简单易学,养成习惯就此开始

自人们哇哇坠地之后,除在襁褓时外,做最多的运动应该就是走路了。起床时要走路,上厕所要走路,吃饭要走路,工作要走路。这么说来,人类应该不缺运动呀!但是,事实不然。现代人真的缺运动。为什么呢?

跑步才算是运动 跑累了就用走的

台湾运动医学会荣誉理事长叶文凌医师指出,运动有四要件,一是心跳要增加,二是大型肌肉要动,三是时间要够,四是持之以恆;所以,光是只有走路是不够的,至少要跑步才算是运动。跑走运动可以是单独成为一个运动,或者是成为跑步专业的过度运动,甚至于专业跑者也可以以跑走运动当做是提高心肺功能的方式;所以,跑走运动是适合各个年龄层的人。尤其中老年人,因为易学、低门槛,容易持续、容易呼朋引伴。

其实,跑步如行云流水非一蹴可几,也是「跑跑停停」练出来的。叶文凌医师进一步指出,「跑跑停停」,跑累了,就走,不那么喘,就再跑,这就是跑走运动的雏形,这是一种最自然的方式,几乎任何人都做得到,你是弱鸡,就走很多,跑很少;慢慢有力了,就跑更多,更有力了,就全跑。跑走运动就是这么一回事,但是运动仍有基本原则。

一週至少有150分钟以上的运动量 心跳要增加才有效果

叶文凌医师建议,一开始一定要先小跑步热身,接着要做伸展运动,而运动完之后,也记得要把伸展运动再做一次,当作是收操,这样可以减少运动后痠痛及接踵而来之纤维化,而且一週至少要有150分钟以上的运动量,这些是基本要求。当然足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪,自是上上策,大大加分。但是千万别穿夹脚拖,基本配备是要穿避震良好且大小适合的鞋,舒服的厚袜,适当宽鬆不束缚的衣着、帽子或运动型太阳眼镜。

而在跑走运动时不是散步,运动一定要心跳增加才有效果。叶文凌医师说明,散步时心跳若如止水,那以后人也会如朽木般凋零,心跳要上升至一定程度;所以,150分钟以上指的是心跳符合标準的时间,而不论是跑或走时,姿势依旧是跑步的姿势。也就是说,得眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足,若如麵龟般跑步是效果大减的。

本文由健康医疗网授权刊载,原文作者/健康医疗网记者林怡亭

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